Дневник здоровья
ФИО Беседин А. И. Дата рождения 1940 г.
Показатели здоровья на начало ведения дневника здоровья.
Рост = 174 см.
Рост взрослого человека от 155 до 190 см считается нормальным. В возрасте от 3 до 14-16 лет зависимость между ростом и возрастом близка к линейной и без особых погрешностей может быть описана простым уравнением. Для девочек нормостенического типа телосложения в возрасте от 3 до 14 лет предлагается следующая формула роста: РОСТ= 6*ВОЗРАСТ+76. Для мальчиков нормостенического типа телосложения в возрасте от 3 до 16 лет формула следующая: РОСТ= 6*возраст + 77. В данных уравнениях выражается в сантиметрах, возраст – в годах. Отклонение рассчитанных величин от средних фактических составляет +-2,5 см для мальчиков и 3-3,5 см для девочек.
Вес = 74 кг.
Риск преждевременной смерти ниже у людей, которые в молодости поддерживают свой вес в норме, и у людей с небольшим ожирением в пожилом возрасте (после 60 лет). С возрастом метаболические возможности организма становятся все хуже и не дают организму полноценно усваивать питательные вещества. Это легко приводит к недоеданию, худобе, влияет на нормальную физическую активность и повышает риск заболеваний. И наоборот, люди с нормальным усвоением питательных веществ, как правило, немного полнее и имеют более сильный иммунитет.
ИМТ = 24,4
Индекс массы тела (ИМТ) равен массе тела, делённого на квадрат роста тела в метрах.
Расчёт ИМТ
Показатель ИМТ 16 и менее – Дефицит массы; 16-18.5 – Недостаточная масса тела; 18.5-25 – Норма; 25-30 – Избыточная масса тела; 30-35 – Ожирение первой степени; 35-40 – Ожирение второй степени; 40 и более – Ожирение третьей степени.
При низком ИМТ (16,0–18,5) возникает риск заболеваний, в частности заболеваний желудочно-кишечного тракта (ЖКТ).
Худоба может привести к недостатку питательных веществ в организме, бесплодию, преждевременному старению, остеопорозу, гормональным нарушениям.
При высоком ИМТ (более 25,0) повышен риск сердечно-сосудистых заболеваний (в т. ч. гипертонической болезни), сахарного диабета, желчекаменной болезни, нарушений обмена веществ, болезней суставов.
По нормативам Всемирной организации здравоохранения, оптимальный индекс ИМТ равен 18,5-24,9. Но, как показывает статистика смертности, наименьший риск для здоровья приходится на показатель 24-27. А женщинам, которые собираются стать мамами, следует придерживаться ИМТ 22-24.
Расчёт Вашего идеального веса по росту при ИМТ=24
Окружность талии: Норма до 94 см. у мужчин. До 80 см. у женщин. Свыше 102 см. у мужчин и 88 см. у женщин – абдоминальное ожирение.
Ожирение по типу «яблоко» характеризуется избыточным накоплением жира в верхней части тела, особенно много отложений отмечается в области живота. Жир может также скапливаться вокруг органов, таких как печень и сердце. Чаще всего недуг данного типа встречается у женщин в периоде постменопаузы и у мужчин. Жир, который накапливается вокруг органов, активно выделяет вредные вещества и гормоны, которые могут влиять на невосприимчивость к инсулину и воспалительные процессы в организме. Характерны сердечно-сосудистые заболевания, артериальная гипертензия, диабет 2-го типа, синдром апноэ во сне, апатия, сонливость, быстрая утомляемость, хронические запоры и другие нарушения пищеварения.
ИТБ = 0,85
Ожирение по типу «груши» встречается намного реже, характерен только для женщин. Отличается накоплением жира в нижней части тела, в основном в области бедер и ягодиц. Хотя ожирение по типу «груши» считается менее опасным для здоровья по сравнению с типом «яблоко», оно все равно может увеличивать риск развития остеоартрита, варикозного расширения вен и других проблем с опорно-двигательной системой из-за дополнительной нагрузки на ноги.
Мышечные и костные ткани тяжелее жира. И не всегда ИМТ объективен. Спортсмены с развитой мускулатурой могут попасть в ожиревшие. Один из важных показателей при оценке избыточного веса — соотношение окружности талии к окружности бедер — индекс талия/бёдра (ИТБ), представляющий собой отношение окружности талии к окружности бедер. Это простой в выполнении тест, который дает информацию о накоплении жировой ткани в организме и применяется для определения типа телосложения или типа ожирения у людей с избыточной массой тела. Определив распределение жировой ткани у людей с избыточным весом и ожирением, можно определить, есть ли у них повышенный риск опасных болезней.
Окружность бедер (ОБ) измеряется ниже больших бедренных бугров (по самой широкой части бедер).
Расчёт ИТБ
Риски заболеваний в зависимости от соотношения объемов талии и бедер (ИТБ)
Женщины ИТБ < 0,8, Мужчины < 0,9 – нормальный риск; Женщины ИТБ 0,8 – < 0,85, Мужчины 0,9 – <1 – повышенный риск; Женщины ИТБ >= 0.85, Мужчины >=1 – высокий риск.
Как предупредить жировые накопления?
Чтобы предотвратить проблемы со здоровьем, рекомендуется:
Придерживаться правильного питания: увеличить потребление овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и белка низкого содержания жира.
Регулярно заниматься физической активностью: минимум 150 минут в неделю.
Ограничить употребление алкоголя и избавиться от курения.
Регулярно мониторить вес и измерять объемы тела.
Обращаться к специалистам: диетологу или фитнес-тренеру, если требуется консультация или составление индивидуального плана питания и тренировок.
Избыток жира игнорировать не стоит, тем более что с ним можно бороться. Главное — выбрать оптимальный для себя вариант профилактики и терапии, если накопления уже появились.
Температура тела = 35,8
Нормальная температура — это не только 36,6. Цифру 36,6 вывели как среднюю после масштабных исследований еще в 19-м веке. Взяли несколько тысяч человек, измерили каждому температуру и получили усредненное значение. Сейчас медицина считает нормальной температуру от 35,5 до 37,2. Резкие и непоправимые изменения в структуре и функциях органов могут произойти, когда температура тела падает ниже 32,2°C или поднимается выше 41,1°C.
В течение дня температура у здорового человека может меняться примерно на градус — и это нормально. Обычно ранним утром, с четырех до шести, она самая низкая, а вечером, с пяти до девяти, — самая высокая. Многое зависит от образа жизни, одежды, работы в офисе либо на открытом воздухе и даже от фазы менструального цикла. Повышенная температура обычно означает инфекцию, но не всегда. Например, при интенсивной спортивной тренировке в душном помещении температура может подняться до 41 градуса. Так же и в стрессовых ситуациях. Температура порой повышается во время плача или после кошмарных сновидений, у студентов — во время сессии.
Высокая температура — один из основных признаков инфекций, воспалительных процессов в организме. Как же отличить симптом от системных нарушений терморегуляции? Большинство инфекций будет проявляться в организме не только жаром, но и другими симптомами. Характерны общая слабость и другие признаки интоксикации организма. При инфекциях повышение температуры происходит резко, с заметным ухудшением состояния. При нарушениях терморегуляции ЦНС высокая температура сопровождается просто дискомфортом.
Поэтому ежедневно вносить температуру в дневник необходимости нет. Вносить её стоит лишь как памятку о перенесённых инфекциях.
Пульс =59
Норма 65 – 75 ударов в минуту. Частоту сердечных сокращений определяют, измеряя пульс. Существует несколько способов измерения пульса: а) тремя пальцами на запястье; б) большим и указательным пальцами на шее; в) кончиками пальцев на виске; ладонью к груди в области сердца. Ещё один параметр деятельности сердца, на который следует обращать внимание – это ритмичность сердечных сокращений. Для того, чтобы определить, насколько ритмично работает ваше сердце, измерьте пульс в течение 10 секунд – 4 раза подряд. Разница результатов не должна превышать 4-х ударов. Если разница больше этой величины, то можно говорить о нарушении сердечного цикла – аритмии. Если она возникает после нагрузки и сопровождается повышенной усталостью или неприятными ощущениями в области сердца, это говорит о неправильно подобранных упражнениях. В этом случае необходимо на время прекратить тренировки, а в последующем существенно снизить нагрузку.
Артериальное давление =
Нормой принято считать артериальное давление не выше 140/90 и не ниже 90/70 мм.рт.ст. Если ваше давление выходит за эти границы, то прежде, чем начать заниматься, проконсультируйтесь с врачом.
Оптимальным считают давление ниже 120/80, нормальным 120– 129/80–84 мм рт.ст. Если Ваше давление находится в пределах 130–139/85–89 мм рт. ст., оно считается высоким нормальным. При уровне давления 140/90 мм рт. ст. и более диагностируют артериальную гипертонию.
Повышенное артериальное давление — ведущая причина развития гипертонического криза и мозгового инсульта. Оно способствует также развитию аритмий, инфаркта миокарда, сердечной и почечной недостаточности. Резкое повышение давления (гипертонический криз) может проявляться головокружением, проблемами со зрением, тошнотой и рвотой, покраснением лица, дрожанием тремором) рук, учащенным сердцебиением. Регулярно измеряйте давление и держите связь с врачом.
Для предотвращения острых жизнеугрожающих состояний необходимо знать:
Сердечный приступ – острый коронарный синдром, который характеризуется закупоркой сосуда, обеспечивающего сердце кровью.
Симптомы: интенсивная острая боль или чувство жжения в грудной клетке распространяется в левую руку. Длится более 20 минут. После появления симптомов необходимо сразу обратиться за медицинской помощью. В вашем распоряжении не более 90 минут. За это время кровоток должен быть восстановлен.
Что делать?
- Ни в коем случае не садитесь за руль. 2. Вызовите скорую помощь по телефону — 103 или единого номера экстренных служб – 112. 3. Разжуйте или проглотите таблетку аспирина (300-500 мг), если у вас нет аллергии. 4. Успокойтесь! Попросите родственников или соседей встретить бригаду скорой помощи.
Распознать инсульт – закупорку сосуда головного мозга, поможет не сложный быстрый тест: попросите человека
1. улыбнуться – лицо и улыбка ассиметричны. Уголок рта не поднимается. 2. Высунуть язык – язык имеет не правильную форму, западает. 3. Поднять обе руки – одна или обе руки непроизвольно опускаются. 4. Повторить простое предложение – речь невнятная.
Немедленно вызывайте скорую помощь при наличии одного или нескольких признаков инсульта.
Сахар =
Норма <5,6 ммоль/л. Сахарный диабет диагностируют при уровне глюкозы натощак 7,0 ммоль/л и более и/или при уровне глюкозы 11,1 ммоль/л и более через 2 часа после сахарной нагрузки.
Люди с повышенным уровнем глюкозы и особенно — с сахарным диабетом, чаще переносят сосудистые и сердечные осложнения. Диабет, если его не лечить, может привести к тяжелым последствиям — инфаркту, инсульту, снижению зрения (вплоть до слепоты), почечной недостаточности, поражению нервной системы, гангренам и ампутации конечностей.
Холестирин =
Норма <5,0 ммоль/л. Холестерин — важный строительный элемент клеток, но если его уровень повышен, то это фактор риска атеросклеротического сужения сосудов, которое может вызвать нарушение кровообращения органов и в дальнейшем привести к инфаркту и инсульту.
ЭТО ДОЛЖЕН ЗНАТЬ КАЖДЫЙ
Здоровый образ жизни и укрепление здоровья – основы профилактики неинфекционных заболеваний. Неинфекционные заболевания: сердечно-сосудистые, онкологические, бронхолегочные, сахарный диабет.
Факторы риска неинфекционных заболеваний:
Повышенное артериальное давление (выше 140/90 мм рт. ст.);
Повышенное содержание холестерина в крови (выше 5,0 ммоль/л);
Повышенное содержание сахара в крови (выше 5,6 ммоль/л натощак);
Вредные привычки: курение, злоупотребление алкоголем;
Избыточная масса тела;
Малоподвижный образ жизни;
Нездоровое питание (избыточное потребление пищи, в особенности жирной и соленой).
Меры профилактики неинфекционных заболеваний:
Здоровое рациональное питание;
Здоровый сон;
Снижение веса (при его избытке);
Регулярная и соответствующая состоянию и возрасту физическая активность;
Отказ от вредных привычек;
Регулярные обследования;
Снижение уровня стресса;
Регулярное измерение давления, пульса, уровня сахара и холестерина в крови, знание индекса массы тела ИМТ и ИТБ позволяет быть в курсе происходящего с вашим организмом, понимать риски развития заболеваний и знать, какие действия следует предпринять для их снижения.
Дата cегодня: 21/11/2024 14:30
Дневник здоровья
Ввод данных
Просмотр записей